Рецепты / Каша из киноа с фруктами и орехами
Время приготовления
Время на подготовку: 10 м.
Время на приготовление: 20 м.
Общее время: 30 м.
Ингредиенты
Киноа - 150 г
Вода или нежирное молоко - 500 мл
Мед или кленовый сироп - 2 ст. ложки
Яблоко - 1 шт.
Грецкие орехи - 30 г
Изюм - 20 г
Корица - 1/2 ч. ложки
Щепотка соли
Банан (для подачи) - 1 шт.
Энергетическая ценность
310 ккал
Белки: 8 г.
Жиры: 9 г.
Углеводы: 48 г.
Каша из киноа с фруктами и орехами
Приготовление
Отварить киноа
Киноа тщательно промойте в холодной воде через мелкое сито.
В кастрюле закипятите воду или молоко, добавьте киноа и щепотку соли. Уменьшите огонь и варите киноа под крышкой около 15 минут, пока она не станет мягкой.Подготовить фрукты, орехи
Яблоко нарежьте кубиками, грецкие орехи грубо измельчите.Добавить к каше
К готовой каше добавьте мед или кленовый сироп, яблоко, изюм и грецкие орехи. Перемешайте и готовьте еще 2-3 минуты.Подача
Подавайте горячим, посыпав корицей и добавив нарезанные кольцами бананы.Результат
Каша из киноа с фруктами - это великолепный источник медленных углеводов, который заряжает энергией на весь день. Благодаря орехам и изюму, такой завтрак становится еще более сытным и полезным. Наслаждайтесь!